Capsunile Ingrasa sau Slabesc
Rosii, aromate si extrem de delicioase, capsunile sunt cele mai indragite fructe. Cu toate acestea, multe persoane au retineri sa le consume din cauza afirmatiilor conform carora capsunile ingrasa.
Capsunile se numara printre cele mai sanatoase fructe.
Sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, avand numeroase efecte pozitive asupra sanatatii.
Se spune ca ajuta la reducerea inflamatiilor si scad riscul de imbolnavire.
In ciuda proprietatilor lor benefice, multe persoane sunt preocupate de modul in care ar putea sa influenteze greutatea corporala.
In acest articol vom dezbate ideea potrivit careia capsunele ingrasa. Citeste mai jos pentru a afla ce valori nutritionale au si daca capsunile ingrasa sau slabesc!
Valori nutritionale capsuni
Pentru a ne da seama daca capsunile ingrasa sau slabesc, primul pas este sa ne uitam la valorile lor nutritionale.
Capsunile sunt bogate in apa, contin carbohidrati si foarte putine proteine si grasimi.
Conform USDA, 100 g de capsuni contin 91 g de apa si furnizeaza un aport de 32 de calorii, provenite in principal din cele 7,68 g de carbohidrati.
Din totalul de carbohidrati, 4,89 g sunt reprezentate de zaharuri naturale, acesta fiind principalul aspect potrivit caruia capsunele ingrasa.
Pe langa zaharuri, 100 g de capsuni contin si 2 g de fibre. In plus, capsunile sunt o sursa excelenta de vitamina C si minerale.
Chiar daca macronutrientii nu au valoare energetica si nu sunt relevanti cand vine vorba de intrebarea daca capsunile ingrasa, aportul lor este esential pentru starea ta de sanatate.
De asemenea, capsunile abunda in antociani, pigmentul responsabil pentru culoarea lor rosie si alti polifenoli, precum acidul elagic.
Toti acesti compusi le confera capsunilor proprietati antioxidante si numeroase beneficii pentru sanatate.
Capsunile ingrasa?
Dupa cum se observa, capsunile au contributii nutritionale importante pentru organism. Totusi, capsunele ingrasa sau este doar un mit?
Daca analizam caloriile, putem observa ca aceste minunate fructe au un aport energetic foarte scazut.
Dupa cum am mentionat deja, 100 g de capsuni contin doar 32 de calorii. Asta inseamna foarte putin comparativ cu multe alte alimente si chiar fructe.
Merele, perele (vezi si daca prunele daca ingrasa sau slabesc), prunele, bananele, afinele, zmeura contin mai multe calorii decat capsunile.
Sincer, nu m-as orienta spre monitorizarea aportului caloric furnizat de fructe si ar trebui sa fii atent la multe alte alimente mult mai bogate in calorii si mai putin nutritive.
Desi multi se tem ca fructele ingrasa, daca le consumi cu moderatie, ca parte dintr-o alimentatie echilibrata, nu ai de ce sa iti faci griji.
Revenind la ideea conform careia capsunele ingrasa, putem trage deja concluzia ca acesta este doar un mit.
Poti sa mananci capsuni fara regrete, deoarece contin putine calorii si nu ingrasa.
O portie de 150 g de capsuni iti furnizeaza un aport de 48 de calorii. Extrem de putin!
Mai mult decat atat, poti sa mananci capsuni chiar si atunci cand vrei sa slabesti.
Nu degeaba se afla pe lista de alimente permise de majoritatea dietelor de slabit, cum ar fi dieta Oshawa, de exemplu.
Capsunile sunt sarace in calorii si sunt alimente bogate in fibre solubile.
Fibrele solubile incetinesc digestia si confera senzatia de satietate pentru mai mult timp. In plus, ajuta la o absorbtie mai lenta a glucozei in sange.
Chiar daca capsunile contin zaharuri naturale, este putin probabil ca acestea sa aiba aceeasi influenta asupra glicemiei ca zaharul alimentar.
Nu este ca si cum daca mananci capsuni vei deveni mai slab, asa cum sugereaza celebra dieta cu capsuni. Ideea este ca pot contribui la reducerea senzatiei de foame.
Fiind mai sarace in calorii, poti sa mananci mai multe capsuni decat alte fructe. Astfel, te vei satura cu un aport redus de calorii.
Cand capsunile ingrasa?
Acum ca ne-am lamurit cu privire la dilema daca capsunile ingrasa sau slabesc, nu mai ai nici un motiv sa nu le consumi mai des si sa nu te bucuri de ele, mai ales in plin sezon.
Poti sa mananci capsuni fara teama, cu exceptia cazului in care esti alergic, suferi de diabet sau urmezi o dieta ketogenica si trebuie sa limitezi aportul zilnic de carbohidrati.
Capsunile sunt delicioase si le poti consuma pentru a-ti satisface pofta de dulce fara sa iti influenteze negativ greutate.
Reprezinta o alternativa sanatoasa si dietetica cu care poti sa inlocuiesti deserturile care contin zahar rafinat.
Exista numeroase moduri prin care le poti consuma.
Le poti adauga in salate, iaurturi, smoothie-uri sau sucuri proaspete. Insa, cel mai indicat ar fi sa consumi capsunile proaspete, in starea lor naturala.
Nu trebuie sa te feresti nici de cele congelate care contin exact acelasi numar de calorii ca si cele proaspete.
Cand capsunile ingrasa? Daca tii la silueta ta, atunci evita sa mananci capsunile cu frisca, smantana sau inghetata.
Desi sunt delicioase consumate asa, aceste ingrediente cresc considerabil aportul lor caloric.
De exemplu, 100 g de frisca contine aproximativ 300 g de calorii. In astfel de conditii, evident capsunele ingrasa.
Uneori, capsunile nu sunt la fel de dulci pe cum ne-am dori si exista persoane care le consuma cu zahar.
Capsunele ingrasa daca le mananci asa! Zaharul rafinat nu doar ca creste considerabil numarul de calorii, ci este si nociv pentru sanatate.
De altfel, nu este o idee buna sa consumi capsunile sub forma de siropuri, gemuri, dulceturi, topping-uri, sucuri din comert, deserturi sau alte preparate care contin zahar adaugat.
Chiar daca capsunile sunt alimente sanatoase, recomandarea este sa consumi o gama variata de fructe.
In felul acesta, organismul beneficiaza de un aport mai mare de micronutrienti si te mentii sanatos.